FORGOT YOUR DETAILS?

Пять способов преодолеть страх перед публичным выступлением

by / Friday, 06 April 2012 / Published in Риторика

Пять способов преодолеть страх перед публичным выступлением

Не так давно автору этой статьи удалось ознакомиться с рядом документальных фильмов, в которых ясно видно, что некоторые известные люди очень сильно боятся выступать на публике. Многие мировые звезды страдают от страха сцены.

Что же можно порекомендовать тем, кто боится выступать публично?

1. Дышите глубоко

Глубокое дыхание – один из эффективных способов уменьшить тревожность. Перед тем, как выйти на сцену, прекратите прокручивать в голове с огромной скоростью все варианты того, что там произойдет, и вместо этого сконцентрируйтесь на своем дыхании.

Делаем глубокий вдох, так, чтобы легкие заполнились полностью. После этого начинаем выдыхать – очень медленно. Повторять упражнение требуется до тех пор, пока вы не почувствуете, что смогли немного успокоиться. Должно стать спокойнее уже после нескольких повторений. Если вдруг от усиленного дыхания начинает кружиться голова, начните дышать свои обычным способом.

2. Послушайте музыку

Большинству людей рекомендуется слушать что-нибудь спокойное. Некоторым, однако, лучше всего помогает что-нибудь громкое и энергичное, с мощным битом.

3. Визуализируйте свою речь

Визуализация может очень хорошо помочь подготовиться и чувствовать себя уверенно на сцене во время публичного выступления. Визуализация должна быть позитивной: как вы хотите, чтобы публика на вас реагировала? Как вы начнете свое выступление? Как вам будут аплодировать? Как будет принята ваша ключевая мысль? Каждая такая маленькая визуализация поможет успокоиться.

Интересно, что этот совет прямо противоположен рекомендации глубоко дышать и полностью отключиться от мыслей о грядущем выступлении. Впрочем, иногда работают и исключающие друг друга рекомендации. Все зависит от того, что подходит именно вам.

4. Потренируйтесь перед выступлением

Это значит – сделайте физические упражнения. Физическая нагрузка очень хорошо помогает уменьшить стресс. В результате физических упражнений ваше тело начинает вырабатывать эндорфины, а пульс увеличивается.

5. Представьте, что они все голые!

Это старый прием, рекомендованный еще Роном Хоффом. Если страх так и не отпустил вас, представьте, что все сидящие в зале – голые. Вероятно, подумав об этом, вы начнете улыбаться. А улыбка, как известно, помогает выбросу в кровь эндорфинов, и придаст вам уверенности в себе, столь необходимой для эффектного публичного выступления.

Перевод: Марина Конышева, портал Как сделать презентацию


TOP